• 30 MINUT TRENING NA NOGI I POŚLADKI

    Kolejny film z treningiem, tym razem NOGI & POŚLADKI.  K o r z y s t a j c i e !  Ten trening jest siłowy, potrzebne Wam będzie obciążenie;  DO WYBORU:  2 x kettle (proponuję wagę 8, 10 albo 12 kg)  2 x hantle (no, najlepiej takie cięższe niż 5 kg) opcja awaryjna 2 […]

  • 30 MINUT TRENING NA BARKI

    30 minutowy trening na barki.Co potrzebujesz?  2 x hantle lub talerze o wadze optymalnie 2,5 – 3 kg  Gumę typu power band (cienką, czerwoną / pomarańczową); u w a g a ! Jeśli nie masz gumy a chcesz zrobić trening – zamiast ćwiczenia z gumą zrób wznosy ramion w przód z hantelkami!  Kawałeczek podłogi Wszystkie […]

  • 30 MINUT TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCH

    Obiecany los treningos na mięśnie brzucha.  Jedyne czego potrzebujesz, to kawałek podłogi i coś miękkiego do leżenia – najlepiej matę, ale jeśli tak jak ja – okazuje się, że takowej nie posiadasz… (!) – może być dywan i ręcznik, albo kocyk.  Do dzieła!  PS.  Mówiąc o znalezieniu sobie talerza, nie mam bynajmniej na myśli talerzy […]

  • FBW bez obciążenia (do wykonania w domu albo w plenerze)

    Cieszy nas niezmiernie, że tu jesteście! KAŻDY feedback od Was to dla nas radość i powiew świeżej motywacji (prawie jak powiew wiosny!)Dziś w raz siłownią SAGOT GYM na której prowadzę (w ‘normalnych’ czasach) treningi personalne i grupowe, przygotowałam krótki, 30 min FBW (Full Body Workout) ✔️Trening możecie wykonać w domu albo w terenie, samemu, bądź […]

  • JAK UBRAĆ SIĘ W GÓRY ZIMĄ?

    Kochane! Ostatnio kilka osób pytało mnie JAK UBRAĆ SIĘ W GÓRY ZIMĄ?Postanowiłam zgromadzić w tym poście parę ‘basicowych’ info. Zgromadźmy tutaj troszkę informacji! (pamiętaj, że nie piszę tutaj o wyszpejeniu się w góry wysokie, ale o zimowym łażeniu po Beskidach 😉 ) ✔️ Po górach chodzę na lekko – póki trzymasz tempo, jest ciepło. Standardowy […]

  • Technika Ćwiczeń

    Kochani!Stworzyliśmy dla Was serię filmików, w których będziemy omawiać ćwiczenia oparte o podstawowe wzorce ruchowe. Prowadząc na codzień treningi z podopiecznymi i zajęcia grupowe, widzę jakie błędy najczęściej popełniacie i co stwarza Wam szczególne problemy. Pamiętajcie, że prawidłowa technika jest absolutnie KONIECZNA żeby ćwiczenia było efektywne oraz bezpieczne.  Pokażemy Wam:• właściwą TECHINKĘ WYKONYWANIA poszczególnych ćwiczeń tj. […]