Powrót

Jak pojechać na wakacje, zachować formę i… nie zwariować.

Nat na wydmach Maspalomas Legginsy Romanowicz P1
Nat na wydmach Maspalomas Legginsy Romanowicz P1

Robi się ciepło, w podskokach zbliża się lato, wakacje. Wytrwale robisz formę, może już ją
masz (brawo!). Ciężkie treningi plus cardio, dieta, czyste jedzenie. Starasz się
kontrolować, nawet kiedy jesz poza domem, żeby nie zjeść za dużo, nie przejeść się i
żeby makro się zgadzało. Pięknie! Znam to! A Ty?
Na samą natomiast myśl o wakacjach, czujesz przyjemne mrowienie rozkoszy…
ODPOCZYNEK. Wreszcie! Ale… od czego odpoczywasz? Od pracy, obowiązków – to
oczywiste, to mieści się niemal w definicji odpoczynku. Ale czy nie pragniesz też odpocząć
od diety? Od treningów? Od wysiłku i dyskomfortu jaki powoduje ( nie ukrywajmy, dobry
trening z a w s z e ! wiąże się z pewnym dyskomfortem ) ciężki trening, przekraczanie
pewnych granic, stawiania sobie nowych wyzwań. Rzucasz się w ten odpoczynek, z całym
cudem leżenia, jedzenia, picia (bynajmniej nie wysoko-zmineralizowanej wody) i nic nie
robienia. Wszystko bez ograniczeń.
Nie muszę Cię chyba przekonywać, że po takich dwóch tygodniach, po formie zostaną
tylko mgliste wspomnienia, i nierzadko wyrzut sumienia – gigant. Co więc zrobić, żeby
cieszyć się urlopem, nie popadać w skrajności, a jednocześnie nie zwariować i jednak,
pozostać, w dobrej kondycji. Fizycznej i psychicznej.

Przygotuj śniadanie. SAMA!

Kiedy nie jesteś na ‚all inclusive’ ( co samo w sobie wydaje mi się być zgubne. Jak, no jak
sobie tych wszystkich pyszności odmawiać!?). Ja nigdy nie jestem, stąd ten podpunkt.
Kosztuj lokalnych produktów, zrób zakupy na targu lub w lokalnym sklepie. Rano,
przygotuj piękny posiłek. Zaparz dobrą kawę. Nasze śniadania na wyjazdach zawsze
wyglądają podobnie. Obowiązkowo jaja w postaci jajecznicy albo sadzone, lokalne wędliny
(prosciutto, chorizo, speck itd), miejscowe sery i warzywa. Najczęściej są to pomidory,
które smakują słońcem i oliwki. Wszystko z dobrą oliwą. Uwierz, takie śniadanie jest
przepyszne, szczególnie jedzone na słońcu, w przyrodzie. Nie musisz jeść ciastek i
croissantów, jedz dobrze i do syta, ale wybieraj odżywcze produkty, a odrzuć te, które
odrzucasz też na co dzień (słodycze, pszenica).

Wybieraj mądrze!

Jedząc w knajpkach i restauracjach wybieraj mądrze. Naprawę, wymówka, że jedząc na
mieście nie da się jeść zdrowo jest słaba… W lokalnej tawernie weź rybę z ziemniaczkami,
albo paellę z owocami morza – jest dużo białka, jest bez glutenu, jest lokalnie. Zamiast
spaghetti czy pizzy wybierz kawałek mięsa z warzywami. Spróbuj miejscowej zupy, zjedz
deser z owocami zamiast ciasta. Naprawdę się da!

Odnajdź w sobie ciekawość świata,

Odkrywaj, zwiedzaj, obudź w sobie odrobinę dziecka. Rozejrzyj się, pokontempluj,
przyjrzyj się ludziom, posłuchaj jak rozmawiają, p o r o z m a w i a j z nimi! Nie skupiaj się
tylko na sobie, na tym, że tak zjadłabyś do kawy ciastko, a nie możesz. Otwórz się na
nowe doświadczenia, to najpiękniejsze co możesz zrobić! Pogub się w uliczkach starego
miasta, wejdź w podwórze, jeśli Cię zaintrygowało. Zaufaj swojej intuicji. Przede wszystkim
– rusz się! Nie poznasz innej kultury siedząc w hotelu. A przy okazji – spalisz kalorie,
zgłodniejesz, równowaga energetyczna ma szanse zaistnieć.

Wyzwalaj radość z ruchu!

Nie namawiam tutaj bynajmniej do bawienia się w ekstremalne sporty (choć sami na
wakacjach zawsze się wspinamy i biegamy) jeśli tego nie chcesz. Namawiam za to
gorąco, to poszukania w sobie radości z r u c h u. Może radość sprawi Ci pływanie w
krystalicznie czystej wodzie? Dalej, nurkowanie? Może pójdziesz na trekking? Może, tak
jak ja, radość sprawi Ci bieganie? Rano, kiedy wszystko śpi, albo o zachodzie słońca,
kiedy światło jest tak piękne. Może znajdziesz coś tylko swojego, wyjątkowego. A może,
chociaż, zamiast leżeć na plaży pójdź sobie na spacer mocząc stopy…

Wyluzuj i ciesz się życiem…

Po prostu wyluzuj. Przestań się spinać i zrelaksuj mózg. Wsłuchaj się w siebie. Zjedz do
kawy ciastko jeśli czujesz, że to to, czego potrzebujesz. Jeśli robisz coś okazjonalnie, na
pewno Ci to nie zaszkodzi. Ważne jest, jak wygląda kwestia na poziomie nawyku. Wypij
piwo w schronisku jeśli podczas trekkingu w górach masz na nie dziką ochotę. I co
najważniejsze – ciesz się tym wszystkim, delektuj się, bądź uważna.
Nastaw się na bycie w zgodzie z sobą. Nie walcz, nie kontroluj, odpuść sobie żelazną
dyscyplinę, jeśli masz ją na co dzień.
I wiesz co? Ja na wakacjach, nawet super aktywnych, zawsze zalewam się troszkę tkaną
tłuszczową. Wiem, że tak będzie – i trudno. Wiem też, że po powrocie wracam do
żywieniowych nawyków, i nadmiar (plus to, jak naciągniemy wodą) szybko zejdzie.
Zawsze schodzi. Uwierz!
Otwórz oczy i umysł. Udanych wakacji!

rebel skin blog Gran Canaria 8

Natalia Rusinowska Trener Personalny / Dietetyk

Najnowsze wpisy
  • Obwisłe ramiona, czyli jak skutecznie pozbyć się pelikanów?

    JAK SKUTECZNIE POZBYĆ SIĘ “PELIKANÓW”?

    Jak skutecznie pozbyć się “pelikanów”? Jak skutecznie pozbyć się “pelikanów”? Pelikany czyli… wiotkie ramiona. A mówiąc precyzyjniej, to nic innego jak wiotkie, dysfunkcyjne tricepsy i, co za tym idzie, luźna, sprawiająca wrażenie ‘nadmiarowej’ skóra po wewnętrznej stronie ramion. Czyli na tricepsach właśnie 🙂 Te ćwiczenia pomogą: Skąd to się bierze?  Nie owijając w bawełnę, Drodzy […]

  • Jak przetrwać Święta i nie zwariować

    Jak przetrwać Święta i nie zwariować. Te 10 prostych rad pozwoli Ci wrzucić na luz… i cieszyć się wolnym czasem 🙂  U w a g a ! Kolejność nieprzypadkowa 🙂  Tak. Szczególnie jeśli jesteś perfekcjonistką, i nie chcesz, żeby pod koniec grudnia przytłoczył Cię nadmiar zadań, które sobie ustaliłaś…  Jak przetrwać Święta i nie zwariować. […]

  • ocieplane legginsy

    Ocieplane legginsy. Making of Dancink Needles P8

    I… chcieliśmy zrobić te zimowe, ocieplane legginsy, chcieliśmy BARDZO!  Już trzeci sezon z rzędu, wiecznie w niedoczasie robiliśmy i prototypy i eksperymenty – zimowy miał być i Kot p3 i zeszłoroczna Jałosińska p4 – jasne, mroźne projekty. Problem stanowił materiał – miał być ciepły, wystarczająco, żeby grzał Wam nogi i tyłeczki, a jednocześnie nie chcieliśmy […]

  • close