Kochani! Do dzieła!Wyzwanie na dziś – TRENING NA BRZUCH vol. II Do treningu potrzebujesz talerz do dociążenia brzucha – proponuje talerz / ciężarek o wadze w zakresie 2,5 – 5 kg. Tym razem jakoś nie do końca udało mi się trafić w kamerę, cóż, na szczęście trening tutaj nie ucierpiał, wszystko ładnie widaćMusicie przeżyć bez oglądanie mojego fizysu. […]
Kolejny film z treningiem, tym razem NOGI & POŚLADKI. K o r z y s t a j c i e ! Ten trening jest siłowy, potrzebne Wam będzie obciążenie; DO WYBORU: 2 x kettle (proponuję wagę 8, 10 albo 12 kg) 2 x hantle (no, najlepiej takie cięższe niż 5 kg) opcja awaryjna 2 […]
30 minutowy trening na barki.Co potrzebujesz? 2 x hantle lub talerze o wadze optymalnie 2,5 – 3 kg Gumę typu power band (cienką, czerwoną / pomarańczową); u w a g a ! Jeśli nie masz gumy a chcesz zrobić trening – zamiast ćwiczenia z gumą zrób wznosy ramion w przód z hantelkami! Kawałeczek podłogi Wszystkie […]
Obiecany los treningos na mięśnie brzucha. Jedyne czego potrzebujesz, to kawałek podłogi i coś miękkiego do leżenia – najlepiej matę, ale jeśli tak jak ja – okazuje się, że takowej nie posiadasz… (!) – może być dywan i ręcznik, albo kocyk. Do dzieła! PS. Mówiąc o znalezieniu sobie talerza, nie mam bynajmniej na myśli talerzy […]
Cieszy nas niezmiernie, że tu jesteście! KAŻDY feedback od Was to dla nas radość i powiew świeżej motywacji (prawie jak powiew wiosny!)Dziś w raz siłownią SAGOT GYM na której prowadzę (w ‘normalnych’ czasach) treningi personalne i grupowe, przygotowałam krótki, 30 min FBW (Full Body Workout) ✔️Trening możecie wykonać w domu albo w terenie, samemu, bądź […]
Kochani!Stworzyliśmy dla Was serię filmików, w których będziemy omawiać ćwiczenia oparte o podstawowe wzorce ruchowe. Prowadząc na codzień treningi z podopiecznymi i zajęcia grupowe, widzę jakie błędy najczęściej popełniacie i co stwarza Wam szczególne problemy. Pamiętajcie, że prawidłowa technika jest absolutnie KONIECZNA żeby ćwiczenia było efektywne oraz bezpieczne. Pokażemy Wam:• właściwą TECHINKĘ WYKONYWANIA poszczególnych ćwiczeń tj. […]
Dziś kolejny trening który można wykonać w domu w plenerze i na wakacjach. HIIT czyli High Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności) – szybkie spalanie gwarantowane !Na filmiku Natalia ćwiczy w naszych Legginsach Kamyk P1
Kochani! Krótki filmik z inspiracją treningową – do wykonania przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki, w domu, albo na wakacjach, w plenerze. Seria łączona: planki (stabilizacja centralna) pompki wąskie, tricepsowe (zaangażowanie klatki piersiowej i tricepsa) Ćwiczenia w serii wykonujemy jedno po drugim, bez przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Ilość powtórzeń w poszczególnym seriach maleje (piramida). Zapraszamy […]
Dziś krótki filmik z treningiem na nogi i pośladki. N a j l e p s z e, moim zdaniem ćwiczenia, żeby skutecznie aktywować mięśnie pośladkowe. Przysiady, martwy ciąg i hip trusts • Przysiady – pośladek aktywowany najmocniej w punkcie pełnego rozciągnięcia (na samym dole poprawnie wykonanego siadu). Pamiętamy, żeby prawidłowo wykończyć ruch poprzez dopięcie […]
Strona współfinansowana przez Unię Europejską w ramach Programu Operacyjnego Inteligentny Rozwój. Więcej...
